Tác dụng của yoga đối với cột sống

thân con người có thể đảm đang nhiều phong thái khác nhau, nhưng trong đó chỉ có 3 phong độ căn bản là đứng, ngồi và nằm. Trong mỗi một tư thế, cột sống đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cân bằng cho cơ thể.

Về vật lý học, để giữ được sự cân bằng cho cơ thể, trục của trọng lực phải rơi giữa hai chân khi đứng dang ra. Nếu một người giữ được phong độ thăng bằng thiên nhiên của thân, sự căng thẳng của các cơ xương sống ở mức tối thiểu và quơ sức nặng của cơ thể sẽ phân tán rất điều hòa trên 32 đốt xương của cột sống. Nhưng nếu chúng ta cong xương sống, trung tâm không còn nằm ở giữa đầu của bàn chân nữa, nó sẽ chuyển về phía trước. Kết quả là sự ổn định thăng bằng của cơ thể bị phá vỡ, dẫn đến cơ thể phải điều chỉnh. Sự điều chỉnh được thực hành do các cơ dọc hai bên cột xương sống. Các cơ đó bị kéo giãn đến nỗi làm vùng đó đau gọi là đau lưng. Đây là sự “trả giá” cho việc không giữ phong độ đứng thẳng đúng đắn như người mẹ thiên nhiên mong muốn.

phong thái đúng của cột sống trong các vị thế đứng, nằm, ngồi chẳng những giữ được sự thăng bằng cho cơ thể và làm cho các bắp thịt ở lưng được nghỉ ngơi, mà nó còn là nguyên tố cấp thiết cho sự hô hấp. Lồng ngực được giãn nở tự do và hệ thần kinh được làm việc một cách ăn nhịp, cơ thể mạnh khỏe hơn.

Tác dụng của các phong độ yoga (asana) với cột sống

mỗi một tư thế yoga tập cho cột sống kéo giãn ra, căng lên và uốn lại theo nhiều mức độ khác nhau, bít tất việc này ngăn ngừa và sửa chữa những tư thế sai của cột sống trong các vị thế đứng, ngồi và nằm. Nếu bạn quan sát một người tập yoga lâu năm thì bạn sẽ nhận ra phương cách đúng đắn linh hoạt và thanh tao khi họ ngồi, đứng hay đi.

Từ lâu khoa học đã nhận ra tầm quan yếu sức khỏe hoàn hảo của cột sống đối với con người. Họ đã đề ra những phong thái asana, đặc biệt là để giữ độ cong đúng cho cột sống. phong độ đầu chạm gối làm cho cột sống giãn ra hết sức, 20% trên chiều dài thường nhật của cột sống so với khi ngồi. Những phong thái đó cũng làm giãn dây chằng và dây gân bao quanh cột sống và do đó làm mất đi cảm giác đớn đau do sức ép trên các dây thần kinh. Và do làm mạnh các bắp cơ cột sống, những tư thế đó giữ cho độ cong của cột sống được tốt hơn. Bằng cách này, các asana hồi phục cho cột sống được mềm mỏng như lúc còn con nít và ngăn ngừa những đau đớn do co thân ngày càng cứng lúc tuổi già.

Các động tác tập yoga tốt cho cột sống

tư thế rắn hổ mang (biến thể): Người nằm úp trên sàn, hai bàn tay đặt gần ngực, đầu lưng và chân thẳng. thực hiện hít sâu và gập khủy tay lại, dùng lực hai cánh tay chống xuống sàn để nâng đầu và phần lưng lên một góc rộng nhất có thể. Giữ phong độ khoảng 5 giây và thở ra, trở lại vị trí ban sơ. Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi ngày.

phong thái con lạc đà: Quỳ gối thẳng, chống tay lên và nắm lấy gót chân. Hít vào tối đa, giữ hơi và ngả nghiêng từ 2 - 6 cái theo hướng trước sau, thở ra triệt để. thực hiện 2 - 5 lần.

Thế mèo và bò: Đây là bài tập nhẹ nhõm cho cột sống, giúp tăng độ dẻo của xương sống, kích thích tuần hoàn máu ở tất cột sống và thư giãn ý thức. thực hiện bài tập này một cách êm nhẹ, mềm mại và uyển chuyển cùng với hơi thở, cảm thấy xương sống được kéo giãn ra.

Lưu ý: Dùng xương sống để thực hành các động tác, giữ cho phần sau cổ và lưng dưới không bị ép. Bạn có thể lót khăn dưới đầu gối nếu cảm thấy đau. Nếu bạn bị đau cổ tay, có thể thực hành bài tập này trong tư thế ngồi thoải mái với hai tay ôm gối, chỉ vận động vùng sống lưng.

Tâm Nguyễn

Cách chăm sóc trẻ sốt xuất huyết tại nhà

Mọi người đều có thể bị bệnh sốt xuất huyết nhưng hay gặp là trẻ nít, nếu không biết cách phát hiện sớm, theo dõi và coi sóc điều trị đúng có thể dẫn đến nhiều biến chứng hiểm, thậm chí tử vong.

Dấu hiệu nhận biết

Bệnh SXH có 2 triệu chứng căn bản, đó là: sốt và xuất huyết. Trong đó triệu chứng sốt là căn bản vì luôn xảy ra lúc bệnh phát khởi. Chứng sốt trong bệnh SXH có một số đặc điểm khác với chứng sốt của bệnh khác với 3 đặc điểm: sốt đột ngột; sốt cao: nhiệt độ lên tới 39-40 ^o C hoặc cao hơn, sờ vào trán trẻ thấy nóng ran; sốt liên tiếp, triền miên sớm hôm không lúc nào ngưng, có cho trẻ dùng thuốc hạ sốt thì nhiệt độ cũng chỉ giảm một lát lại tăng lên.

Để trẻ nghỉ ngơi trong phòng thoáng mát, có thể áp dụng chườm khăn ấm giúp trẻ hạ sốt.

Chứng sốt này thường kéo dài từ 2-7 ngày. Kèm theo sốt nhiều trẻ còn đau bụng, thường là đau vùng rốn hoặc bên phải rốn. Ói mửa, sình bụng cũng là triệu chứng hay gặp.

Triệu chứng xuất huyết thường xảy ra sau khi bắt đầu sốt một vài ngày và rất đa dạng: có trẻ thấy nổi mẩn, phát ban dưới da (thể nhẹ), có trẻ xuất hiện nốt xuất huyết, hoặc chảy máu cam, chảy máu chân răng; có trẻ lại nôn hay ỉa ra máu (xuất huyết nội tạng là thể nặng). Tuy nhiên, có những trẻ bị SXH nhưng lại không hề có một triệu chứng xuất huyết nào. Dù có hoặc không có triệu chứng xuất huyết thì bệnh vẫn có thể dẫn tới biến chứng hết sức hiểm đó là sốc xuất huyết.

Bệnh SXH được chia làm 4 độ từ nhẹ tới nặng. Ở độ 1, người bệnh chỉ sốt, chưa có triệu chứng xuất huyết; độ 2, người bệnh sốt có triệu chứng xuất huyết; ở độ 3, người bệnh bắt đầu có dấu hiệu sốc và độ 4 thì đã bị sốc nặng. Trẻ SXH độ 1 sẽ được điều trị tại nhà theo đơn, có hẹn ngày tái khám. Với độ 2, tùy trường hợp, trẻ có thể điều trị tại nhà có theo dõi chặt đẹp, hoặc nhập viện nếu xét thấy cần thiết. Những trường hợp độ 3 và 4 nhất quyết phải nhập viện ngay.

Cách săn sóc trẻ SXH

Khoảng 70% trẻ SXH được điều trị tại nhà (điều trị ngoại trú sau khi được thầy thuốc thăm khám). Trong trường hợp này, cần cho trẻ nằm nghỉ tuyệt đối, uống nước đầy đủ, ăn các chất dễ tiêu, thực hành đúng đơn thuốc của thầy thuốc và theo dõi chặt chẽ sự tiến triển của bệnh.

Về nghỉ ngơi và dinh dưỡng: Trẻ cần nằm nghỉ trong phòng thoáng mát. Tuyệt đối không ra mưa, ra nắng, không đi đâu vì nhiều trẻ tuy sốt những vẫn có vẻ khỏe mạnh. Cho trẻ uống nước đầy đủ là điều rất cấp thiết vì bệnh SXH thường làm máu bị cô đặc lại, rất khó lưu thông. Đó chính là nguyên cớ chính yếu gây ra biến chứng sốc. Để phòng tránh, nên cho trẻ uống oresol (để bù nước) hoặc nước cam, nước chanh, nước khoáng hay nước chín đun sôi. Cho trẻ uống từ từ, ung dung vì việc uống quá nhanh, quá nhiều cùng một lúc có thể sẽ gây nôn, đầy bụng. Về ăn, cần chọn các chất dễ tiêu như cháo, súp và không bao giờ được ăn no quá.

Về thuốc: Trong bệnh SXH, các bác sĩ thường cho trẻ dùng thuốc hạ sốt thường ngày paracetamol (với nhiều tên khác nhau như acemol, cetamol, efferalgan, panadol) không bao giờ cho trẻ dùng các thuốc nhóm aspirine như aspegic, aspro... chúng có thể làm tăng nguy cơ chảy máu và một số tai biến khác (có trường hợp dẫn đến tử vong). Không được tự tiện cho trẻ dùng thuốc kháng sinh vì chúng không có tác dụng gì với bệnh SXH mà chỉ làm trẻ mệt thêm. Trường hợp trẻ sốt cao, có thể ứng dụng thêm phương pháp lau mát; nếu sờ hai bàn chân trẻ thấy lạnh thì dùng 1 chai nước ấm ủ giữa 2 bàn chân.

đề phòng sốt xuất huyết

Cách ngừa bệnh SXH đơn giản là chống muỗi đốt. Cụ thể diệt muỗi, diệt lăng quăng và chống muỗi đốt. Việc trước hết là giữ cho nhà cửa sạch sẽ, sáng sủa, khô ráo vì u tối ẩm ướt là những điều kiện thuận lợi cho muỗi ngụ và phát triển. Việc thứ 2 là phát quang bụi rậm quanh nhà, đậy kín lu vại, dọn các vũng nước sau mưa, vỏ lon, lọ, lốp xe... vì đó là nơi muỗi tới sinh nở. Mọi người phải nằm ngủ trong màn để tránh muỗi đốt. Khi nghi ngờ bị SXH, cần đưa ngay người bệnh đến cơ sở y tế để được khám, điều trị kịp thời.

Khuyến cáo đặc biệt



Sốc thường xảy ra từ ngày thứ 3 đến ngày thứ 7, các triệu chứng tiền sốc, bao gồm: trẻ đang tỉnh táo, bỗng trở nên lừ thừ, có khi vật vã; trẻ có những cơn đau bụng dữ dội mà trước đây không có hoặc rất ít; tay, chân lạnh; da trẻ đổi màu, trở thành bầm bầm, môi xám lại. Trẻ tiểu ít hẳn hoặc không tiểu chút nào, nhưng rất khát, đó là hội chứng choáng do xuất huyết nội tạng gây mất máu, tụt áp huyết, nếu không được cấp cứu và điều trị kịp thời có thể dẫn đến tử vong.

BS. Trần Kim Anh

Cuối tuần chịu khó đi xa một chút thì chỉ mất khoảng 400 nghìn đồng là bạn đã có đủ thức ăn "sương sương" cả tuần cho gia đình 4 người

• Chợ phiên trong lòng phố: Nơi mua được thực phẩm sạch với giá rẻ mà không cần cha mẹ ở quê đóng thùng nhỏ thùng to tiếp ứng Đọc ngay

Chợ làm mối phía Nam Hà Nội là khu chợ đã hoạt động được gần chục năm. Khu chợ khá rộng nằm tại khu thành thị Đền Lừ, Hoàng Mai là nơi được rất nhiều chị em nội trợ đảm nhận tại Hà Nội và các tỉnh gần xa biết đến.

Tại chợ có bày bán các mặt hàng tương đối đa dạng từ rau củ quả, đồ khô, thực phẩm hay thủy, hải sản. Được mở cửa từ khá sớm, các tiểu thương ở chợ buôn bán từ 2 giờ sáng tới 2 giờ chiều. Những mặt hàng chủ lực bán tại chợ là đồ khô, rau củ quả được nhiều người tiêu dùng đánh giá là chất lượng, giá cả phải chăng. Các mặt hàng thịt lợn, gà, cá cũng có bán nhưng không quá nhiều nếu so sánh với rau củ quả và đồ khô.

Chợ mối manh phía Nam Hà Nội là địa chỉ mua sắm rau củ quả, đồ khô giá thành rẻ, chất lượng mà chị em công sở nên tham khảo.

Khu chợ có diện tích lớn với rất nhiều gian hàng bày bán các mặt hàng đa dạng khác nhau và thường họp từ 2 giờ sáng tới 2 giờ chiều.

Các mặt hàng rau củ quả có giá bán khá mềm có thể kể tới như chuối: 25k/nải, bưởi năm roi: 10k/quả, ốc vặn: 22k/kg, khoai tây, khoai sọ, bí xanh: 12k/kg, xà lách: 13k/kg, xu hào: 5k/củ, cải cúc: 4k/bó, chanh tươi: 26k/kg, trứng vịt lộn: 32k/10 quả, lõi bò hoa: 200k/kg, xương ống: 30k/kg, sườn thăn: 60k/kg, ớt: 8k/lạng, rau thơm: 5k/bó.

Giá thành các sản phẩm được ghi to, rõ ràng trên các biển thông báo để người tiêu dùng dễ bề lựa chọn.

Các sản phẩm rau, củ, quả ở đây có giá thành rẻ hơn rất nhiều so với chợ dân sinh.

Chuối ngự có giá 25.000 đồng/nải to ngon.

Các mặt hàng đồ khô được đánh giá bán rất chi tiết cho mỗi sản phẩm.

Người tiêu dùng ở xa cũng vẫn chọn lọc ghé chợ để mua được sản phẩm với giá thành phải chăng.

Trứng gà so ở chợ dân sinh có giá 35.000 đồng/chục thì ở đây được bán với giá 27.000 đồng/chục, rẻ tới 8.000 đồng/chục.

So sánh với giá cả tại chợ dân sinh, nhiều mặt hàng tại chợ làm mai phía Nam đã rẻ hẳn một nửa. Thịt cá thường chênh lệch từ 10 - 20.000 đồng/kg. Đáng nói nhất là rau củ quả giá thành rất phải chăng nên được nhiều người tới mua nhất.

mặc dầu có tên là chợ đầu mối, nhưng nhiều năm nay các tiểu thương tại đây đã phối hợp thêm cả hình thức bán lẻ. Chợ đổ buôn chỉ bắt đầu từ lúc 2 giờ sáng tới 6 giờ sáng là đã vãn. Từ giờ này trở đi, khách tới mua lẻ đã nờm nợp.

Các loại hoa quả có giá bán hết sức phải chăng.

Bưởi năm roi có giá 10.000 đồng/quả.

Trái ngược với quang cảnh bán sỉ, mỗi lượt bán buôn cho khách, tiểu thương chỉ thu được vài nghìn hay vài chục nghìn đồng nhưng tâm cảnh bán hàng lúc nào cũng vui vẻ. Theo quan sát, hàng hóa tại chợ được xếp khá gọn, giá cả được ghi cẩn thận và treo chi tiết cho mỗi món. Hàng tàu, hàng ta được đề rõ ràng chứ không nhập nhèm như nhiều khu chợ khác. Nếu chị em lựa phiên cuối chợ đi mua sắm còn có thể mà cả giá rẻ hơn.

Nếu chị em lựa phiên cuối chợ đi mua sắm còn có thể mặc cả giá rẻ hơn.

Chị Minh Thư (Hai Bà Trưng, Hà Nội) cho biết, cuối tuần chị thường dành thời gian cùng mẹ chồng đi chợ làm mối phía Nam. Chỉ cần đi một lần là đủ rau củ quả dùng cho gia đình cả một tuần.

Theo chị Thư, thực phẩm ở đây tươi ngon, có giá rẻ hơn nhiều so với chợ dân sinh gần nhà chị. Vậy nên, từ ngày đi chợ làm mối phía Nam, mỗi tuần chị đều tiết kiệm được ngân sách sinh hoạt tới vài trăm nghìn. Bạn bè, người thân hoặc hàng xóm cũng vài lần nhờ chị mua khi thấy chị đi chợ này.

Chỉ mất khoảng 400.000 đồng mỗi cuối tuần là chị Thư (Hai Bà Trưng, Hà Nội) đã đủ thực phẩm ăn cả tuần cho gia đình. Tính ra đã kiệm ước được một khoản kha khá.

Các nàng công sở cũng có thể tranh thủ thời gian rảnh rang cuối tuần, ghé tới chợ này mua sắm. bảo đảm sẽ hà tiện được ngân sách sinh hoạt cho gia đình mà vẫn được tiêu thụ các mặt hàng thực phẩm tươi ngon.

Lưu ý nhỏ cho các chị em, do là chợ mai mối nên lượng người mua sắm tại đây khá đông. Để tránh tình trạng chen chúc, khó khăn khi mua hàng, chị em nên gửi xe ở phía ngoài chợ. Giá gửi xe tại đây khá rẻ, chỉ 5.000 đồng/xe.

Bạn có thể gửi xe ở ngoài cổng chợ. Giá vé là 5.000 đồng/xe.

Ưu điểm:

- Chợ to, đường đi dễ dàng.

- Các loại rau củ quả, đồ khô đa dạng, được bày bán sạch sẽ, ngăn nắp, ghi giá bán chi tiết, to, rõ ràng. Giá thành phải chăng. Nếu đi đúng phiên cuối còn có thể mặc cả được rẻ hơn.

- Thái độ bán hàng niềm nở, nhiệt thành.

Nhược điểm: Các loại thịt, cá, hải sản không nhiều.

Giải đáp hàng ngày những thắc mắc về thẩm mỹ da của bạn đọc

Mời độc giả theo dõi tham vấn trực tuyến cùng chuyên gia.

Cứu sản phụ trẻ có chửa tại vết mổ cũ khỏi nguy cơ cắt tử cung

Các bác sĩ Bệnh viện Sản Nhi Quảng Ninh vừa thực hiện thành công kỹ thuật nút mạch cầm máu cho bệnh nhân chửa tại vết mổ, đường kính khối máu tụ 56 x 72mm đoạn eo tử cung cho bệnh nhân Đỗ Thị H. 25 tuổi, cư trú tại thị thành Móng Cái – Quảng Ninh.

Bệnh nhân Đỗ Thị H. có tiền sử giải phẫu lấy thai 1 lần, con 1 tuổi, nhập Bệnh viện Sản Nhi Quảng Ninh ngày 28/10/2019 vì thai 7 tuần, chửa vết mổ.

Đây là một thai nghén nguy cơ cao nên trong quá trình nằm viện, bệnh nhân đã được quan tâm chăm nom đặc biệt của đội ngũ y bác sĩ khoa Phụ. Bệnh nhân đã được điều trị hóa trị bước đầu bằng Methotrexat đa liều, sau đó hút thai dưới siêu âm, cầm máu bằng nhiều phương pháp: thuốc + chèn bóng đoạn eo tử cung.

Các thầy thuốc điều trị cho bệnh nhân.

Sau hơn 20 ngày điều trị bệnh nhân vẫn còn rong huyết, khối máu tụ đoạn eo tử cung lớn và tiên lượng khả năng giữ tử cung của bệnh nhân thấp. Các bác sĩ đã tăng cường hội chẩn cố gắng giữ tử cung, để đảm bảo khả năng mang thai cho bệnh nhân trong ngày mai.

rốt cuộc, để tránh cho bệnh nhân cuộc phẫu thuật, phương pháp nút mạch cầm máu đã được đề ra.

Kỹ thuật can thiệp nút mạch cầm máu dưới hướng dẫn của kỹ thuật chụp mạc xóa nền (DSA – Digital Subtraction Angiography) là kỹ thuật cao được sự kết hợp giữa Sản Nhi Quảng Ninh và Bệnh viện đa khoa tỉnh Quảng Ninh đã được thực hành tại phòng can thiệp tim mạch của Bệnh viện Sản Nhi Quảng Ninh.

hiện tại, sau can thiệp nút mạch cầm máu, bệnh nhân được ra viện với niềm vui và tràn đầy hy vọng mang thai trong tương lai.

thầy thuốc Bùi Minh Cường cho biết: “Kỹ thuật nút mạch cầm máu là kỹ thuật cao, đương đại nhưng hoài không cao giúp bảo tồn được tử cung, an toàn do lựa chọn mạch sẽ mở ra tương lai đầy triển vọng điều trị cho những bệnh nhân còn nguyện vọng có thai nhưng mắc các bệnh lý như u xơ cơ tử cung, chửa vết mổ, băng huyết sau đẻ, sau mổ lấy thai…”.

Cùng với chiến lược giảm tỷ lệ mổ lấy thai thì trong thời kì tiếp tới sẽ giảm tối đa những trường hợp bệnh lý có nguy cơ ảnh hưởng đển sức khỏe sản xuất của các chị em nữ giới.

Lê Nguyên