thân con người có thể đảm đang nhiều phong thái khác nhau, nhưng trong đó chỉ có 3 phong độ căn bản là đứng, ngồi và nằm. Trong mỗi một tư thế, cột sống đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cân bằng cho cơ thể.
Về vật lý học, để giữ được sự cân bằng cho cơ thể, trục của trọng lực phải rơi giữa hai chân khi đứng dang ra. Nếu một người giữ được phong độ thăng bằng thiên nhiên của thân, sự căng thẳng của các cơ xương sống ở mức tối thiểu và quơ sức nặng của cơ thể sẽ phân tán rất điều hòa trên 32 đốt xương của cột sống. Nhưng nếu chúng ta cong xương sống, trung tâm không còn nằm ở giữa đầu của bàn chân nữa, nó sẽ chuyển về phía trước. Kết quả là sự ổn định thăng bằng của cơ thể bị phá vỡ, dẫn đến cơ thể phải điều chỉnh. Sự điều chỉnh được thực hành do các cơ dọc hai bên cột xương sống. Các cơ đó bị kéo giãn đến nỗi làm vùng đó đau gọi là đau lưng. Đây là sự “trả giá” cho việc không giữ phong độ đứng thẳng đúng đắn như người mẹ thiên nhiên mong muốn.
phong thái đúng của cột sống trong các vị thế đứng, nằm, ngồi chẳng những giữ được sự thăng bằng cho cơ thể và làm cho các bắp thịt ở lưng được nghỉ ngơi, mà nó còn là nguyên tố cấp thiết cho sự hô hấp. Lồng ngực được giãn nở tự do và hệ thần kinh được làm việc một cách ăn nhịp, cơ thể mạnh khỏe hơn.
Tác dụng của các phong độ yoga (asana) với cột sống
mỗi một tư thế yoga tập cho cột sống kéo giãn ra, căng lên và uốn lại theo nhiều mức độ khác nhau, bít tất việc này ngăn ngừa và sửa chữa những tư thế sai của cột sống trong các vị thế đứng, ngồi và nằm. Nếu bạn quan sát một người tập yoga lâu năm thì bạn sẽ nhận ra phương cách đúng đắn linh hoạt và thanh tao khi họ ngồi, đứng hay đi.
Từ lâu khoa học đã nhận ra tầm quan yếu sức khỏe hoàn hảo của cột sống đối với con người. Họ đã đề ra những phong thái asana, đặc biệt là để giữ độ cong đúng cho cột sống. phong độ đầu chạm gối làm cho cột sống giãn ra hết sức, 20% trên chiều dài thường nhật của cột sống so với khi ngồi. Những phong thái đó cũng làm giãn dây chằng và dây gân bao quanh cột sống và do đó làm mất đi cảm giác đớn đau do sức ép trên các dây thần kinh. Và do làm mạnh các bắp cơ cột sống, những tư thế đó giữ cho độ cong của cột sống được tốt hơn. Bằng cách này, các asana hồi phục cho cột sống được mềm mỏng như lúc còn con nít và ngăn ngừa những đau đớn do co thân ngày càng cứng lúc tuổi già.
Các động tác tập yoga tốt cho cột sống
tư thế rắn hổ mang (biến thể): Người nằm úp trên sàn, hai bàn tay đặt gần ngực, đầu lưng và chân thẳng. thực hiện hít sâu và gập khủy tay lại, dùng lực hai cánh tay chống xuống sàn để nâng đầu và phần lưng lên một góc rộng nhất có thể. Giữ phong độ khoảng 5 giây và thở ra, trở lại vị trí ban sơ. Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi ngày.
phong thái con lạc đà: Quỳ gối thẳng, chống tay lên và nắm lấy gót chân. Hít vào tối đa, giữ hơi và ngả nghiêng từ 2 - 6 cái theo hướng trước sau, thở ra triệt để. thực hiện 2 - 5 lần.
Thế mèo và bò: Đây là bài tập nhẹ nhõm cho cột sống, giúp tăng độ dẻo của xương sống, kích thích tuần hoàn máu ở tất cột sống và thư giãn ý thức. thực hiện bài tập này một cách êm nhẹ, mềm mại và uyển chuyển cùng với hơi thở, cảm thấy xương sống được kéo giãn ra.
Lưu ý: Dùng xương sống để thực hành các động tác, giữ cho phần sau cổ và lưng dưới không bị ép. Bạn có thể lót khăn dưới đầu gối nếu cảm thấy đau. Nếu bạn bị đau cổ tay, có thể thực hành bài tập này trong tư thế ngồi thoải mái với hai tay ôm gối, chỉ vận động vùng sống lưng.
Tâm Nguyễn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét